Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel schulterweit von oben greifen und aufrecht stehen. Hantel mit gestreckten Armen vor dem Körper halten. Knie und Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn beugen bis sich die Hantelstange etwa auf Kniehöhe befindet.Durchführung
Hantel entlang des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Schultern beim Zurückführen leicht nach unten ziehen lassen. Oprional weiten Griff oder schmalen Untergriff wählen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rücken, Allgemein |
| Synergisten | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger | Adduktoren |
Vorderseite
Rückseite
