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Rudern, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel schulterweit von oben greifen und aufrecht stehen. Hantel mit gestreckten Armen vor dem Körper halten. Knie und Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn beugen bis sich die Hantelstange etwa auf Kniehöhe befindet.

Durchführung

Hantel entlang des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen leicht nach unten ziehen lassen. Oprional weiten Griff oder schmalen Untergriff wählen.

Positionen

Langhantel Rudern, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Rudern, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger | Adduktoren
Langhantel Rudern, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Rudern, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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