Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Langhantel |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel schulterweit von oben greifen und aufrecht stehen. Hantel mit gestreckten Armen vor dem Körper halten. Knie und Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn beugen bis sich die Hantelstange etwa auf Kniehöhe befindet.Durchführung
Hantel entlang des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Schultern beim Zurückführen leicht nach unten ziehen lassen. Oprional weiten Griff oder schmalen Untergriff wählen.Positionen
![Langhantel Rudern, vorgebeugt | Ausgangsposition Langhantel Rudern, vorgebeugt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/82/1082.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Langhantel Rudern, vorgebeugt | Endposition Langhantel Rudern, vorgebeugt Endposition](/data/exercisefiles/83/1083.jpg)
Muskeln
Ziel | Rücken, Allgemein |
Synergisten | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Bizeps | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger | Adduktoren |
![Langhantel Rudern, vorgebeugt | Muskeln Vorderseite Langhantel Rudern, vorgebeugt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/99/599.jpg)
Vorderseite
![Langhantel Rudern, vorgebeugt | Muskeln Rückseite Langhantel Rudern, vorgebeugt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/0/600.jpg)
Rückseite
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