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Pendlay Rudern

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel auf dem Boden ablegen und davor stellen. Knie leicht beugen. Hüfte beugen und Oberkörper nach vor lehnen bis die Hantel gegriffen werden kann. Oberkörper sollte sich parallel zum Boden oder leicht darunter befinden. Hantel von oben greifen, Rücken durchstrecken und geradeaus schauen.

Durchführung

Hantel mit einer kraftvollen Bewegung aus Armen und mittlerem und oberen Rücken bis an die untere Brust ziehen. Schulterblätter zusammenziehen. Hantel auf den Boden zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Pendlay Rudern erfordert ein hohes Maß an muskulärer Koordination und Kontrolle, um den Körper in Position zu halten. Oberer und mittlerer Rücken werden dabei stark durchgedrückt. Ein Strecken der Hüfte sollte vermieden werden.

Positionen

Langhantel Pendlay Rudern Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Pendlay Rudern Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Größer Gesäßmuskel | Beinbeuger | Adduktoren
Langhantel Pendlay Rudern Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Pendlay Rudern Muskeln Rückseite
Rückseite
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