Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel auf dem Boden ablegen und davor stellen. Knie leicht beugen. Hüfte beugen und Oberkörper nach vor lehnen bis die Hantel gegriffen werden kann. Oberkörper sollte sich parallel zum Boden oder leicht darunter befinden. Hantel von oben greifen, Rücken durchstrecken und geradeaus schauen.Durchführung
Hantel mit einer kraftvollen Bewegung aus Armen und mittlerem und oberen Rücken bis an die untere Brust ziehen. Schulterblätter zusammenziehen. Hantel auf den Boden zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Pendlay Rudern erfordert ein hohes Maß an muskulärer Koordination und Kontrolle, um den Körper in Position zu halten. Oberer und mittlerer Rücken werden dabei stark durchgedrückt. Ein Strecken der Hüfte sollte vermieden werden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rücken, Allgemein |
| Synergisten | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps | Rückenstrecker | Größer Gesäßmuskel | Beinbeuger | Adduktoren |
Vorderseite
Rückseite
