Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und Liegstützposition einnehmen. Körper strecken, die Hanteln etwa unterhalb der Brust platzieren und die Füße etwas weiter als schulterweit entfernt aufstellen.Durchführung
Eine Hantel eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen.Variationen / Kommentare
Kurzhantelrudern in Liegstützposition trainiert praktisch den gesamten Oberkörper und Rumpf, da die stabilisierenden Muskeln aufgrund des einseitigen Lasteintrags sehr stark beansprucht werden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rücken, Allgemein |
| Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Großer Brustmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Bizeps | Trizeps (unterstützender Arm) | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Hüftbeuger |
Vorderseite
Rückseite
