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Rudern, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen, schulterbreit hinstellen und Knie und Hüfte beugen um Oberkörper mit geradem Rücken vorzubeugen. Hanteln unter den Schultern halten.

Durchführung

Oberarme eng am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern bein zurückführen leicht nach unten ziehen lassen. Armmuskulatur nur stabilisierend einsetzen, nicht aktiv beteiligen.

Positionen

Kurzhantel Rudern, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Rudern, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger
Kurzhantel Rudern, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Rudern, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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