Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | T-Bar |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Oberkörper auf Polster legen und Füße aufstellen. Griff greifen und Hebel mittig unter der Brust halten.Durchführung
Hebel nach oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach nach hinten außen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Oberkörper verbleibt auf Polster, Brust nicht anheben.Positionen
![Station, Hebelarm Rudern, T-Bar | Ausgangsposition Station, Hebelarm Rudern, T-Bar Ausgangsposition](/data/exercisefiles/40/2740.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Station, Hebelarm Rudern, T-Bar | Endposition Station, Hebelarm Rudern, T-Bar Endposition](/data/exercisefiles/41/2741.jpg)
Muskeln
Ziel | Rücken, Allgemein |
Synergisten | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltoid Posterior | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Bizeps |
![Station, Hebelarm Rudern, T-Bar | Muskeln Vorderseite Station, Hebelarm Rudern, T-Bar Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/27/127.jpg)
Vorderseite
![Station, Hebelarm Rudern, T-Bar | Muskeln Rückseite Station, Hebelarm Rudern, T-Bar Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/28/128.jpg)
Rückseite
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