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Rudern, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Vor unteren Kabelzug stellen und Griff mit schulterweitem Obergriff greifen. Ein wenig zurücktreten und den Oberkörper nach vorn beugen, etwa rechtwinklig zum Kabelzug. Knie leicht beugen und Arme in Richtung Ursprung des Kabelzugs zeigen lassen.

Durchführung

Griff zum Bauch ziehen. Die Ellenbogen dicht am Oberkörper nach hinten bewegen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Während der gesamten Übung nach vorn schauen, um den Rücken gerade zu halten. Körper stabil halten und nicht schwingen.

Positionen

Kabelzug Rudern, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Rudern, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Größer Gesäßmuskel | Beinbeuger | Adduktoren
Kabelzug Rudern, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Rudern, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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