Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | horizontaler Kabelzug |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Bank setzen und breiten Griff von unten greifen. Füße gegen die Plattform stellen, Beine leicht gebeugt halten und aufrecht sitzen.Durchführung
Griff Richtung Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Schultern beim Zurückführen leicht nach vorn ziehen lassen.Positionen
Ausgangsposition
Endposition
Muskeln
Ziel | Rücken, Allgemein |
Synergisten | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel |
Vorderseite
Rückseite