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Rudern, sitzend, Untergriff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung horizontaler Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Bank setzen und breiten Griff von unten greifen. Füße gegen die Plattform stellen, Beine leicht gebeugt halten und aufrecht sitzen.

Durchführung

Griff Richtung Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen leicht nach vorn ziehen lassen.

Positionen

Kabelzug Rudern, sitzend, Untergriff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Rudern, sitzend, Untergriff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Kabelzug Rudern, sitzend, Untergriff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Rudern, sitzend, Untergriff Muskeln Rückseite
Rückseite
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