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Rudern, sitzend, enger Griff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung horizontaler Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Latzugstange mit weitem Griff von oben greifen und aufrecht auf den Sitz setzen.

Durchführung

Stange nach unten hinter den Nacken ziehen. Dabei leicht nach vorn beugen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Hochführen nach oben ziehen lassen. Nach vorn schauen. Oberschenkel bei der Benutzung schwerer Gewichte unter Holm fixieren.

Positionen

Kabelzug Rudern, sitzend, enger Griff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Rudern, sitzend, enger Griff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren bei schwerem Training: Hüftbeuger | Bauchmuskel, gerade
Kabelzug Rudern, sitzend, enger Griff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Rudern, sitzend, enger Griff Muskeln Rückseite
Rückseite
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