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Rudern, einarmig

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griff von unterem Kabelzug greifen und davor knien. Rücken aufrecht halten.

Durchführung

Griff neben den Körper ziehen. Oberarm dicht am Körper entlang führen.

Variationen / Kommentare

Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden.

Positionen

Kabelzug Rudern, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Rudern, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker
Kabelzug Rudern, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Rudern, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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