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Rudern, sitzend, weiter Griff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung horizontaler Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Bank setzen und breiten Griff greifen. Füße gegen die Plattform stellen, Beine leicht gebeugt halten und aufrecht sitzen.

Durchführung

Griff Richtung Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen leicht nach vorn ziehen lassen.

Positionen

Kabelzug Rudern, sitzend, weiter Griff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Rudern, sitzend, weiter Griff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Kabelzug Rudern, sitzend, weiter Griff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Rudern, sitzend, weiter Griff Muskeln Rückseite
Rückseite
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