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Rudern, T-Bar, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung T-Bar
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Plattform zwischen Hebel stellen. Knie und Hüfte beugen um Oberkörper nach vor zu lehnen. Rücken bleibt gerade. Griffe von oben greifen.

Durchführung

Hebel nach oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach nach hinten außen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Rücken gerade halten.

Positionen

Station, Hebelarm Rudern, T-Bar, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Rudern, T-Bar, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltoid Posterior | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Station, Hebelarm Rudern, T-Bar, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Rudern, T-Bar, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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