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Rudern, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Rudermaschine
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Sitz setzen und Oberkörper gegen Brustpolster legen. Falls vorhanden Griffe mittels Fußhebel in Reichweite bringen und Griffe von oben greifen.

Durchführung

Hebel zum Körper ziehen. Ellenbogen und Schultern nach hinten ziehen. Zurückführen, Schultern nach vorn ziehen lassen während die Arme leicht gebeugt bleiben. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Torso verbleibt am Brustpolster.

Positionen

Station, Hebelarm Rudern, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Rudern, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps
Station, Hebelarm Rudern, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Rudern, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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