Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Mit einem Knie auf Flachbank knien, mit geradem Rücken nach vorn beugen und gleiche Hand mit gestrecktem Arm auf Flachbank abstützen. Anderes Bein gestreckt mit etwas Abstand neben der Bank abstellen. Mit freier Hand Hantel greifen und unter der Schulter halten.Durchführung
Hantel nach oben neben den Bauch ziehen. Oberarm eng am Körper halten und dabei Schulter hochziehen Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
Unterarm zeigt ständig nach unten. Aktive Beteiligung der Armmuskeln vermeiden. Oberkörper nicht eindrehen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rücken, Allgemein |
| Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Großer Brustmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps | Trizeps (unterstützender Arm) |
Vorderseite
Rückseite
