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Rudern, einarmig, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit einem Knie auf Flachbank knien, mit geradem Rücken nach vorn beugen und gleiche Hand mit gestrecktem Arm auf Flachbank abstützen. Anderes Bein gestreckt mit etwas Abstand neben der Bank abstellen. Mit freier Hand Hantel greifen und unter der Schulter halten.

Durchführung

Hantel nach oben neben den Bauch ziehen. Oberarm eng am Körper halten und dabei Schulter hochziehen Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Unterarm zeigt ständig nach unten. Aktive Beteiligung der Armmuskeln vermeiden. Oberkörper nicht eindrehen.

Positionen

Kurzhantel Rudern, einarmig, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Rudern, einarmig, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Großer Brustmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Trizeps (unterstützender Arm)
Kurzhantel Rudern, einarmig, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Rudern, einarmig, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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