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Rudern, sitzend, mit Hüftstreckung

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung horizontaler Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Bank setzen und beliebigen Griff greifen. Füße gegen die Plattform stellen, Beine leicht gebeugt halten und aufrecht sitzen.

Durchführung

Griff Richtung Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Beim Zurückführen Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Arme dabei leicht gebeugt lassen. Griff wieder heranziehen und dabei aufrichten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen leicht nach vorn ziehen lassen.

Positionen

Kabelzug Rudern, sitzend, mit Hüftstreckung Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Rudern, sitzend, mit Hüftstreckung Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Rückenstrecker | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Kabelzug Rudern, sitzend, mit Hüftstreckung Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Rudern, sitzend, mit Hüftstreckung Muskeln Rückseite
Rückseite
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