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Rudern, Schrägbank

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und in Bauchlage auf positive Schrägbank legen. Hanteln mit gestreckten Armen unter den Schultern halten.

Durchführung

Oberarme eng am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern bein zurückführen leicht nach unten ziehen lassen. Armmuskulatur nur stabilisierend einsetzen, nicht aktiv beteiligen.

Positionen

Kurzhantel Rudern, Schrägbank Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Rudern, Schrägbank Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps
Kurzhantel Rudern, Schrägbank Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Rudern, Schrägbank Muskeln Rückseite
Rückseite
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