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Rudern, einarmig, vorgebeugt

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Schrittstellung vor den unteren Kabelzug stellen und mit einer Hand den Griff greifen. Etwas zurücktreten. Mit geradem Rücken vorbeugen. Arm in Richtung Kabelzug ausstrecken. Die Hand des ruhenden Armes auf dem untern Oberschenkel ablegen um die Position zu stabilisieren.

Durchführung

Griff nach am Körper bis neben den Bauch ziehen. Schultern und Rücken anspannen und zurückziehen. Unterarm folgt der Bewegung passiv. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen nah am Körper halten. Beim zurückführen Schulter nach vorn ziehen lassen,

Positionen

Kabelzug Rudern, einarmig, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Rudern, einarmig, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Großer Brustmuskel
Stabilisatoren Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger | Trizeps (unterstützender Arm)
Kabelzug Rudern, einarmig, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Rudern, einarmig, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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