Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Scottbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel schulterweit von unten greifen und Oberarme gegen das vertikale Polster der Scottbank lehnen. Brust gegen das obere Polsterende lehnen, Arm leicht gebeugt halten.Durchführung
Arme beugen und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.Variationen / Kommentare
Oberkörper in Position halten. Schultern nicht zurückziehen. Spider Curls erlauben einen höheren aktiven Bewegungsradius als Scott Curls.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Armbeuger |
| Synergisten | Bizeps | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Handbeuger |
Vorderseite
Rückseite
