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Spider Curls

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Scottbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel schulterweit von unten greifen und Oberarme gegen das vertikale Polster der Scottbank lehnen. Brust gegen das obere Polsterende lehnen, Arm leicht gebeugt halten.

Durchführung

Arme beugen und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.

Variationen / Kommentare

Oberkörper in Position halten. Schultern nicht zurückziehen. Spider Curls erlauben einen höheren aktiven Bewegungsradius als Scott Curls.

Positionen

Langhantel Spider Curls Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Spider Curls Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Armbeuger
Synergisten Bizeps | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Handbeuger
Langhantel Spider Curls Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Spider Curls Muskeln Rückseite
Rückseite
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