Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Kurzhantel |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Kurzhantel mit beliebiger Hand greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Knie leicht beugen und Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn neigen. Freie Hand auf Oberschenkel ablegen und Körper mit geradem Arm abstützen. Hantel unter der Schulter halten.Durchführung
Arm beugen und Hantel so weit wie möglich Richtung Schulter ziehen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
Konzentrationscurls sollten langsam ("konzentriert") ausgeführt werden. Nicht die Schulter nach hinten ziehen bzw. den Oberkörper mitschwingen lassen.Positionen
![Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt | Ausgangsposition Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/82/982.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt | Endposition Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt Endposition](/data/exercisefiles/83/983.jpg)
Muskeln
Ziel | Bizeps |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Handbeuger | Trizeps (unterstützender Arm) |
![Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/49/549.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt | Muskeln Rückseite Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/50/550.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)