Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Kurzhantel |
zusätzliche Ausrüstung | Scottbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel greifen und Oberarm gegen das vertikale Polster der Scottbank lehnen. Brust gegen das obere Polsterende lehnen, Arm leicht gebeugt halten.Durchführung
Arm beugen und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.Variationen / Kommentare
Oberkörper in Position halten. Schultern nicht zurückziehen. Spider Curls erlauben einen höheren aktiven Bewegungsradius als Scott Curls.Positionen
![Kurzhantel Spider Curl | Ausgangsposition Kurzhantel Spider Curl Ausgangsposition](/data/exercisefiles/25/2625.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Spider Curl | Endposition Kurzhantel Spider Curl Endposition](/data/exercisefiles/26/2626.jpg)
Muskeln
Ziel | Armbeuger |
Synergisten | Bizeps | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Handbeuger |
![Kurzhantel Spider Curl | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Spider Curl Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/13/1113.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Spider Curl | Muskeln Rückseite Kurzhantel Spider Curl Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/14/1114.jpg)
Rückseite
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