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Spider Curl

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Scottbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel greifen und Oberarm gegen das vertikale Polster der Scottbank lehnen. Brust gegen das obere Polsterende lehnen, Arm leicht gebeugt halten.

Durchführung

Arm beugen und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.

Variationen / Kommentare

Oberkörper in Position halten. Schultern nicht zurückziehen. Spider Curls erlauben einen höheren aktiven Bewegungsradius als Scott Curls.

Positionen

Kurzhantel Spider Curl Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Spider Curl Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Armbeuger
Synergisten Bizeps | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Handbeuger
Kurzhantel Spider Curl Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Spider Curl Muskeln Rückseite
Rückseite
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