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Armbeugen, stehend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Vor unteren Kabelzug stellen und Griff etwa schuterweit von unten greifen. Aufrecht stehen, Hüfte und knie bleiben leicht gebeugt. Ellenbogen senkrecht neben dem Körper halten.

Durchführung

Arme beugen um Griff zur Brust zu ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schwingen des Oberkörpers vermeiden.

Positionen

Kabelzug Armbeugen, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armbeugen, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger
Kabelzug Armbeugen, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armbeugen, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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