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Bizeps Armbeugen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit schulterweitem Griff von unten greifen, aufrecht stehen und Hantel vor den Oberschenkeln halten. Ellenbogen senkrecht eng am Körper halten.

Durchführung

Arme beugen und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

In oberer Position Ellenbogen nicht oder nur leicht nach vorn bewegen.

Positionen

Langhantel Bizeps Armbeugen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Bizeps Armbeugen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger
Langhantel Bizeps Armbeugen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Bizeps Armbeugen Muskeln Rückseite
Rückseite
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