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Klimmzug, Untergriff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klimmzugstange
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Klimmzugstange mit schmalem Untergriff greifen. Ellenbogen eng beisammen halten und nach vorn zeigen lassen.

Durchführung

Körper hochziehen und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Eigengewicht Klimmzug, Untergriff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Klimmzug, Untergriff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Großer Brustmuskel | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer
Stabilisatoren Bizeps
Eigengewicht Klimmzug, Untergriff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Klimmzug, Untergriff Muskeln Rückseite
Rückseite
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