Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Klimmzugstange |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Klimmzugstange mit schmalem Untergriff greifen. Ellenbogen eng beisammen halten und nach vorn zeigen lassen.Durchführung
Körper hochziehen und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.Positionen
Ausgangsposition
Endposition
Muskeln
Ziel | Breiter Rückenmuskel |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Großer Brustmuskel | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer |
Stabilisatoren | Bizeps |
Vorderseite
Rückseite