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Seitheben

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht hinstellen, Knie und Hüfte leicht gebeugt halten. Arme leicht gebeugt seitlich neben dem Körper halten.

Durchführung

Arme seitlich anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

In oberer Position Hände leicht unterhalb der Ellenbogen halten.

Positionen

Eigengewicht Seitheben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Seitheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Eigengewicht Seitheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Seitheben Muskeln Rückseite
Rückseite
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