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Beinstrecken, stehend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht stehen und Arme zu besseren Balance seitlich neben dem Körper halten.

Durchführung

Auf ein Bein stellen und anderes Bein anheben bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Knie gebeugt halten. Bein nach vorn durchstrecken, Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Eigengewicht Beinstrecken, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Beinstrecken, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Hüftbeuger
Stabilisatoren Quadrizeps | Beinbeuger
Eigengewicht Beinstrecken, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Beinstrecken, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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