Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | - |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht auf einem Bein stehen und Spielbein leicht gebeugt davor halten.Durchführung
Knie und Hüfte beugen und Körper so weit wie möglich absenken. Spielbein gleichzeitig nach vorn strecken.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
