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Kniebeuge, enger Stand

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Füße eng nebeneinander stellen, Knie in Richtung Fußspitzen zeigen lassen. Arme vor dem Körper halten.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen und Körper absenken bis die Knie rechtwinklig gebeugt sind. Rücken bleibt gerade. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Eigengewicht Kniebeuge, enger Stand Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Kniebeuge, enger Stand Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Quadrizeps | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade
Eigengewicht Kniebeuge, enger Stand Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Kniebeuge, enger Stand Muskeln Rückseite
Rückseite
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