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Frontheben

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht hinstellen, Knie und Hüfte leicht gebeugt halten. Arme leicht gebeugt seitlich neben dem Körper halten.

Durchführung

Arme nach vorn anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Übung kann simulatan, abwechselnd oder abwechselnd-simultan ausgeführt werden.

Positionen

Eigengewicht Frontheben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Frontheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, vorderer
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Eigengewicht Frontheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Frontheben Muskeln Rückseite
Rückseite
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