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Kniebeuge, Split

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht stehen, Füße hüftweit entfernt. Mit einem Bein einen weiten Schritt nach hinten machen. Arme gestreckt vor dem Körper halten.

Durchführung

Beine beugen und Körper nach unten absenken und bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Eigengewicht Kniebeuge, Split Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Kniebeuge, Split Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Deltoids, Anterior
Eigengewicht Kniebeuge, Split Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Kniebeuge, Split Muskeln Rückseite
Rückseite
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