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Ausfallschritt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht stehen und Hände gegen die Hüfte lehnen. In weiter Schrittstellung stehen.

Durchführung

In die Knie gehen und Körper absenken bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. Fußstellung wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Für bessere Balance Füße seitlich etwa schulterweit entfernt aufstellen.

Positionen

Eigengewicht Ausfallschritt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Ausfallschritt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Eigengewicht Ausfallschritt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Ausfallschritt Muskeln Rückseite
Rückseite
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