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Übungen Krafttraining mit Eigengewicht für Hüften



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Eigengewicht Standwaage
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Gleichzeitig Spielbein nach hinten strecken bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. weiterlesen

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Eigengewicht Bein abspreizen, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Eigengewicht Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und Körper nach unten absenken und bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. weiterlesen

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Aufrufe: 19518

Eigengewicht Hüftstrecken, stehend
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und Bein so weit wie möglich nach hinten führen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12857

Eigengewicht Kniebeuge, enger Stand
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper absenken bis die Knie rechtwinklig gebeugt sind. Rücken bleibt gerade. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18775

Eigengewicht Hüftstrecken, stehend, gebeugtes Bein
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und Bein so weit wie möglich nach hinten führen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7708

Eigengewicht Kniebeuge, einbeinig
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper so weit wie möglich absenken. Spielbein gleichzeitig nach vorn strecken. weiterlesen

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Aufrufe: 17832

Eigengewicht Kniebeuge, weiter Stand
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper so weit wie möglich absenken. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine durchdrücken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21056

Eigengewicht Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

gehen und Körper absenken bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. Fußstellung wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 126458

Eigengewicht "Bergsteiger" / Knieheben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und dabei die Beine abwechselnd nach vorn und hinten bewegen. weiterlesen

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Aufrufe: 26858