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Schulterrudern, T-Bar

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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung T-Bar
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Oberkörper auf Polster legen und Füße aufstellen. Griff greifen und Hebel mittig unter der Brust halten.

Durchführung

Hebel nach oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Oberkörper verbleibt auf Polster, Brust nicht anheben.

Positionen

Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltoid, Posterior
Synergisten Deltoid, Lateral | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Rhomboids | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Biceps Brachii
Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar Muskeln Rückseite
Rückseite
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