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Schulterrudern, einarmig

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit beliebiger Hand Griff von unterem Kabelzug greifen und davor aufrecht auf den Boden setzen. Arm nach vorn strecken. Ellenbogen zeigt zur Seite.

Durchführung

Griff bis auf Schulterhöhe heranziehen während der Oberarm senkrecht zum Körper steht. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen,

Variationen / Kommentare

Rücken und Schulter anspannen um Oberarm zurückzuziehen. Der Unterarm folgt des Bewegung passiv.

Positionen

Kabelzug Schulterrudern, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Schulterrudern, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker
Kabelzug Schulterrudern, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Schulterrudern, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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