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Schulterrudern, einarmig, Rückenlage

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung oberer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Flachbank quer zum oberen Kabelzug stellen. Griff mit einer Hand greifen und mit Arm auf der gegenüberliegenden Seite auf die Flachbank legen. Arm in Verlängerung zum Kabelzug über der Brust halten.

Durchführung

Oberarm rechtwinklig zum Körper so weit wie möglich nach unten ziehen. Unterarm zeigt in Richtung Kabelzug. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Arm fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kabelzug Schulterrudern, einarmig, Rückenlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Schulterrudern, einarmig, Rückenlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Bizeps
Kabelzug Schulterrudern, einarmig, Rückenlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Schulterrudern, einarmig, Rückenlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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