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Reverse Fly, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und schulterweit hinstellen. Knie und Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn beugen. Hanteln mit leicht gebeugten Armen unter der Brust halten. Ellenbogen zeigen nach außen.

Durchführung

Arme seitlich nach oben anheben bis sich die Ellenbogen etwas über Schulterhöhe befinden. Arme rechtwinklig zum Körper bewegen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kurzhantel Reverse Fly, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Reverse Fly, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Rautenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Trizeps | Handstrecker | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger
Kurzhantel Reverse Fly, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Reverse Fly, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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