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Reverse Fly, stehend, einarmig

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung verstellbarer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kabelzug auf Schulterhöhe einstellen und seitlich daneben stellen. Griff mit der fernen Hand greifen und vor der Brust halten. Arm ist leicht gebeugt und Ellebogen zeiht nach aussen.

Durchführung

Arm nach hinten ziehen bis sich der Ellenbogen hinter dem Rücken befindet. Schulterblätter nach hinten ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Arm ständig leicht gebeugt halten. Oberkörper nicht drehen.

Positionen

Kabelzug Reverse Fly, stehend, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Reverse Fly, stehend, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, mittlerer
Stabilisatoren Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Handstrecker
Kabelzug Reverse Fly, stehend, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Reverse Fly, stehend, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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