Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Hanteln greifen und in Bauchlage auf Flachbank legen. Arme beugen und Hanteln auf Brusthöhe unter der Bank halten.Durchführung
Hantel seitlich nach oben führen. Arme senkrecht zum Körper halten. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Kopf und Oberkörper verbleiben auf der Bank.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, hinterer |
| Synergisten | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, mittlerer |
| Stabilisatoren | Trizeps | Handstrecker |
Vorderseite
Rückseite
