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Aussenrotation, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Seitlich zum unteren Kabelzug sitzen und Griff mit der entfernten Hand greifen. Ellenbogen 90° angewinkelt nah an der Körperseite und den Unterarm vor dem Bauch halten.

Durchführung

Oberarm nach aussen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kabelzug Aussenrotation, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Aussenrotation, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Untergrätenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer
Stabilisatoren Rautenmuskel | Handstrecker
Kabelzug Aussenrotation, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Aussenrotation, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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