Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Sz-Hantel |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Sz-Hantel mit schulterweitem Griff von unten greifen, aufrecht stehen und Hantel vor den Oberschenkeln halten. Ellenbogen senkrecht eng am Körper halten.Durchführung
Arme beugen und Hantel zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
In oberer Position Ellenbogen nicht oder nur leicht nach vorn bewegen.Positionen
![Sz-Hantel Armbeugen | Ausgangsposition Sz-Hantel Armbeugen Ausgangsposition](/data/exercisefiles/54/1154.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Sz-Hantel Armbeugen | Endposition Sz-Hantel Armbeugen Endposition](/data/exercisefiles/55/1155.jpg)
Muskeln
Ziel | Bizeps |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger |
![Sz-Hantel Armbeugen | Muskeln Vorderseite Sz-Hantel Armbeugen Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/35/635.jpg)
Vorderseite
![Sz-Hantel Armbeugen | Muskeln Rückseite Sz-Hantel Armbeugen Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/36/636.jpg)
Rückseite
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