Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Oberarme senkrecht eng am Körper halten. Handflachen zeigen nach innen.Durchführung
Arme beugen und Hanteln Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Übung kann simultan, abwechselnd oder abwechselnd-simultan ausgeführt werden.Positionen
![Kurzhantel Bizeps Armbeugen | Ausgangsposition Kurzhantel Bizeps Armbeugen Ausgangsposition](/data/exercisefiles/66/866.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Bizeps Armbeugen | Endposition Kurzhantel Bizeps Armbeugen Endposition](/data/exercisefiles/67/867.jpg)
Muskeln
Ziel | Bizeps |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger |
![Kurzhantel Bizeps Armbeugen | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Bizeps Armbeugen Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/91/491.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Bizeps Armbeugen | Muskeln Rückseite Kurzhantel Bizeps Armbeugen Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/92/492.jpg)
Rückseite
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