Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und in Rückenlage auf Flachbank liegen. Oberarme nach unten zeigen lassen, Ellenbogen leicht gebeugt halten. Handflächen zeigen nach vorn.Durchführung
Arme Richtung Schultern beugen. Ellenbogen und Position halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Körper auf der Bank ruhen lassen. Oberarmwinkel hängt von der individuellen Flexibilität der Schultergelenke ab.Positionen
![Kurzhantel Armbeugen, liegend | Ausgangsposition Kurzhantel Armbeugen, liegend Ausgangsposition](/data/exercisefiles/78/978.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Armbeugen, liegend | Endposition Kurzhantel Armbeugen, liegend Endposition](/data/exercisefiles/79/979.jpg)
Muskeln
Ziel | Bizeps |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Handbeuger |
![Kurzhantel Armbeugen, liegend | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Armbeugen, liegend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/47/547.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Armbeugen, liegend | Muskeln Rückseite Kurzhantel Armbeugen, liegend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/48/548.jpg)
Rückseite
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