Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Hanteln greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Arme leicht gebeugt neben dem Körper halten, Handflächen zeigen nach vorn.Durchführung
Arme gleichzeitig beugen und Hanteln Richtung Schultern ziehen. In oberer Position Oberarme nach innen drehen (Hammergriff) und Hanteln langsam absenken. Unten Unterarme nach aussen drehen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Ellenbogen verbleiben in Position.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bizeps | Oberarmspeichenmuskel |
| Synergisten | Armbeuger |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Handbeuger | Handstrecker |
Vorderseite
Rückseite
