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Zottman Curls

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Hanteln greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Arme leicht gebeugt neben dem Körper halten, Handflächen zeigen nach vorn.

Durchführung

Arme gleichzeitig beugen und Hanteln Richtung Schultern ziehen. In oberer Position Oberarme nach innen drehen (Hammergriff) und Hanteln langsam absenken. Unten Unterarme nach aussen drehen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen verbleiben in Position.

Positionen

Kurzhantel Zottman Curls Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Zottman Curls Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps | Oberarmspeichenmuskel
Synergisten Armbeuger
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Handbeuger | Handstrecker
Kurzhantel Zottman Curls Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Zottman Curls Muskeln Rückseite
Rückseite
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