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Armbeugen, einarmig

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit schulterweitem Stand vor dem unteren Kabelzug stehen und Griff mit einer Hand von unten greifen. Oberarm senkrecht nah neben dem Körper halten. Knie und Hüfte leicht gebeugt halten.

Durchführung

Arm komplett beugen und Hand Richtung Schulter führen. Zurückführen, Arm leiht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortahren.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen verbleibt in Position.

Positionen

Kabelzug Armbeugen, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armbeugen, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger
Kabelzug Armbeugen, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armbeugen, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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