Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit schulterweitem Griff von unten greifen und aufrecht stehen. Knie leicht gebeugt halten und Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn neigen bis die Hantelstange sich etwa auf Kniehöhe befindet.Durchführung
Arme beugen und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Nicht schwingen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bizeps |
| Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger |
Vorderseite
Rückseite
