Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | unterer Kabelzug |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte (optional) |
Instruktionen
Vorbereitung
Griff von unterem Kabelzug etwa schulterweit von unten greifen und auf dem Boden legen. Füße gegen den Rahmen des Kabelzugs stellen, Beine leicht gebeugt halten und Ellenbogen eng neben dem Körper positionieren.Durchführung
Arme vollstandig beugen um Griff Richtung Brust zu ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Ellenbogen in Position halten. Rücken flach auf dem Boden legen. Kopf optional leicht anheben.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bizeps |
| Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Handbeuger |
Vorderseite
Rückseite
