Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | unterer Kabelzug |
zusätzliche Ausrüstung | Matte (optional) |
Instruktionen
Vorbereitung
Griff von unterem Kabelzug mit einer Hand von unten greifen und leicht versetzt vor dem Kabelzug auf dem Boden legen. Schulter, Arm und Kabelzug befinden sich nun auf einer Linie neben dem Körper. Fuß gegen den Rahmen des Kabelzugs stellen, Beine leicht gebeugt halten und Ellenbogen eng neben dem Körper positionieren.Durchführung
Arm vollstandig beugen um Griff Richtung Schulter zu ziehen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.Variationen / Kommentare
Ellenbogen verbleibt in Position. Rücken flach auf dem Boden legen. Kopf optional leicht anheben.Positionen



Muskeln
Ziel | Bizeps |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Handbeuger |

Vorderseite

Rückseite
