Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Langhantel |
zusätzliche Ausrüstung | Schrägbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit schulterweitem Griff von unten greifen und in Bauchlage auf positive Schrägbank legen. Ellenbogen eng am Körper und Oberarme senkrecht halten.Durchführung
Arme beugen und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Langhantel Armbeugen, Schrägbank | Ausgangsposition Langhantel Armbeugen, Schrägbank Ausgangsposition](/data/exercisefiles/30/1130.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Langhantel Armbeugen, Schrägbank | Endposition Langhantel Armbeugen, Schrägbank Endposition](/data/exercisefiles/31/1131.jpg)
Muskeln
Ziel | Bizeps |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil |
![Langhantel Armbeugen, Schrägbank | Muskeln Vorderseite Langhantel Armbeugen, Schrägbank Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/23/623.jpg)
Vorderseite
![Langhantel Armbeugen, Schrägbank | Muskeln Rückseite Langhantel Armbeugen, Schrägbank Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/24/624.jpg)
Rückseite
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