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Armbeugen, Rückenlage, Flachbank

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung oberer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Flachbank längs vor oberen Kabelzug stellen. Griff etwa schulterweit von unten greifen und mit Kopf Richtung Kabelzug auf die Bank legen. Arme nach oben ausstrecken, Ellenbogen zeigen nach vorn.

Durchführung

Arme beugen um Griff zur Stirn zu ziehen. Ellenbogen bleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Vorsicht, Griff nicht bis gegen die Stirn ziehen.

Positionen

Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, Flachbank Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, Flachbank Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Handbeuger
Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, Flachbank Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, Flachbank Muskeln Rückseite
Rückseite
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