Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf Matte legen, Ellenbogen des unteren Arms unter der Schulter ablegen und Unterarm nach vorn zeigen lassen. Den anderen Arm nach oben strecken. Oberes Bein auf dem Boden ablegen, unteres Bein leicht abheben und gestreckt vor dem oberen Bein halten. Hüfte so weit anheben, dass der Körper einen leichten Bogen beschreibt.Durchführung
Knie des unteren Beines zur Brust ziehen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.Variationen / Kommentare
Beginne mit einer moderaten Geschwindigkeit. Mit fortschreitendem Trainingszustand kann die Geschwindigkeit auch erhöht werden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg außen |
| Synergisten | Hüftbeuger |
| Stabilisatoren | Adduktoren | Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Breiter Rückenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
