Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf den Boden legen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten, Ellenbogen neben den Schultern. Unterarme zeigen nach vorn. Brust leicht anheben.Durchführung
Unteren Rücken anspannen und Oberkörper vom Boden abheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Position der Hände beeinflusst die Schwierigkeit. Für leicht Ausführung Hände auf dem unteren Rücken ablegen. Hände über dem Kopf ausstrecken für schwere Ausführung.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rückenstrecker |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior | Großer Gesäßmuskel |
Vorderseite
Rückseite
