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Seitheben

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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Schultermaschine, Seitheben
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Gerät setzen, Sitzhöhe so einstellen, dass Schultergelenke und Hebelgelenke auf einer Höhe sind. Oberarme von innen gegen Polster legen, falls vorhanden Handgriffe geifen.

Durchführung

Arme bis parallel zum Boden hochführen. Zurückführen, Oberarme nicht auf dem Rücken ablegen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ein eventuelles Anheben oder Oberarme über parallel zum Boden verschiebt die Kraftwirkung von den Schultern in den oberen Kapuzenmuskel.

Positionen

Station, Hebelarm Seitheben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Seitheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Station, Hebelarm Seitheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Seitheben Muskeln Rückseite
Rückseite
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